Søvn er bare vigtig.

Det tænker jeg ikke at hverken du eller jeg betvivler.

Det gjorde Preben heller ikke.

Han var faktisk ret bevidst om, at der var arbejdsmæssige ting der gjorde at han nu over en periode sov dårligere. Han var helt klar over at det ikke er godt. Han blev en dårligere udgave af sig selv når han ikke fik sin søvn og han var ikke rar at være omkring.

En længere snak om, hvad der havde sat ham der hvor han var lige nu.

Noget af det hang meget tæt sammen med, at han ikke fik sagt nej. Og nemmere sagt end gjort for en som Preben, som bare gerne vil hjælpe andre.

 

Jeg laver jo ret ofte træning på stedet. Så jeg satte Preben i situationer hvor han skulle sige nej til opgaver jeg kom med. Jeg ”lover” som regel også, at det ikke nødvendigvis er nemt – for så havde du jo gjort det allerede.

For ja – Preben syntes ikke det var nemt at skulle sige nej. Træningen viste at det var muligt – og at han skulle træne i det små. Sige nej til opgaver, sætte grænser i forhold til hvad der landede hos ham. Så han træner – han laver eksperimenter, som jeg ynder at kalde det.

 

For at tale lidt om søvnen – for det var jobbet der påvirkede hans søvn. Han tog ret ofte på job om natten. For tankerne fyldte hans hoved.

 

Vi talte derfor om nogle af nedenstående muligheder for at få den gode søvn.

 

Nogle forslag til den gode søvn

 

• Et ritual inden du går i seng. Gerne en time før så begynder du at slukke alt skærmlys.
• Tænk over hvad du har lært i dag – skriv gerne ned i din dagbog. Og reflekter gerne over hvad du har lært af det. Se det gerne for dig.
• Hvad glæder du dig til i morgen. Og forestil dig gerne hvad der går godt
• Mad og kaffe tager du ikke
• Drik evt. en beroligende the
• Gør ting roligt for at geare ned
• Brug tid til at gøre dig klar til natten
• Få frisk luft ind
• Soveværelset er til søvn og intimitet
• Har du tænkt på en enkel indretning – for ikke at blive forstyrret
• Dit soveværelse er køligt
• Gå i seng på samme tidspunkt og stå gerne op på samme tid
• Undgå at spise et par timer før du skal sove
• Tag de dybe vejrtrækninger, fokus på åndedrættet gennem næsen
• Gear ned

 

Vi skal have vores krop til at restituere, det er vores krops afslapningssystem.

Hvis du er for presset eller stresset, du er for overaktiv, du har mange bekymringer så er det at det kan være svært for hele vores system at komme ind i afslapning.

 

Hvad gør du hvis du ikke kan sove?

 

• Prøver du at koncentrere dig om at falde i søvn?
• Du står op og laver noget andet?
• Du sætter dig hen og arbejder?

 

 

Få den nattesøvn du har brug for

Og det er vigtigt fordi:

• Du kan være mere effektiv
• Du får overskud til familie, børn, venner og dine kolleger

 

Så din effektivitet og dit følelsesmæssige overskud stiger når du får den nødvendige nattesøvn

 

 

Når jeg nu ikke kan sove, hvad gør jeg så?

 

Når jeg nu siger ro og regelmæssighed, som jeg nævner med jævne mellemrum fordi det er vigtigt, så kan det godt være du tænker… altså hvad har det af betydning for min søvn!!!

 

Hvis du lige tapper ind i før din søvn og kigger på:

 

Hvad bruger jeg min tid om aftenen på. For ja en af de store ”syndere” er vores elektroniske Devices’. Fjernsyn, telefon og computer.

 

Hvordan er det i mit soveværelse. Er det køligt, ryddeligt, mørkt og uden fjernsyn og computer.

 

Jeg ved at bare alene i ovenstående, kan der flere punkter der konflikter med dig – eller hvor du kan mærke der er modstand.

 

Har du på noget tidspunkt tænkt og måske endda sagt højt:

Jeg skal jo bare lige se lidt fjernsyn inden jeg går i seng. Det betyder da ikke noget.

Jeg lægger mig i min seng og så tænder jeg det fjernsyn vi nu har i soveværelset/eller jeg går på min telefon eller Ipad eller tilsvarende. Jeg falder så godt i søvn ved at se ….. ja sæt selv ind om det er en serie, nyheder eller noget helt andet.

 

Jeg vil på et tidspunkt skrive mere i detaljer omkring de effekter de giver i vores hjerne når vi f.eks. ser fjernsyn lige inden jeg skal sove.

 

Selv om du tænker dit – så prøv bare minimum den næste uges tid at følge nedenstående. Du kan i ugen skrive i din logbog. Start allerede i dag og skriv hvordan du sover for tiden og så noter hver dag fordi du følger rådene.

Det gode ved at skrive er at du kan se de fremskridt du gør. Og du mærker på egen krop hvilken effekt det giver din søvn.

 

Mind dig måske selv om følgende:

På en skala fra 0-10 hvor vigtigt er det for mig at få mig en god søvn?

 

(0 er at det ikke er vigtigt og 10 det er meget vigtigt)

 

Her i nedenstående får du 5 råd til den gode søvn.

 

• Gå i seng på samme tid hver aften og stå op på samme tid

 

Det hænger sammen dit indre ur. Og det er jo endnu vigtige når du oplever over en periode, at du ikke sover godt, du kan ikke falde i søvn og/eller du vågner om natten. Stil dig selv spørgsmålet – er jeg udhvilet når jeg vågner.

 

• Sørg for at have 16 timer hvor du er vågen.

 

Det hænger sammen med at din krop skal bruge noget energi i løbet af dagen. På den måde får du opbygget et naturligt søvnbehøv.

Så står du op kl. 6 om morgenen skal du ikke gå i seng før kl. 22.

 

• Sluk lyset

 

Skru ned for lyset – hav så lidt tændt som muligt. Det gør at hormonet melatonin udskilles og det er søvndyssende.

 

• Kroppen skal falde til ro

 

Du skal have din krop ned i tempo. Så undgå motion der er mere intensivt, lad det arbejdsrelaterede, at læse faglitteratur, besvare e-mails

Lav noget rart, lav noget der er hyggeligt og som gør at du slapper af. En ting kunne være at skrive i din logbog – din dagbog. Skriv evt. ned hvad du er taknemmelig for i dag.

 

 

Et fast aftenritual

 

Lær din krop at det er tid til at slappe af.

Prøv lige nu at tænke over om du f.eks. gør noget af dette her: lægger tøj sammen, sikrer at din dør er låst, at vinduer er lukkede, at skrive i din logbog, at sidde stille og reflektere over dagen der er gået, at sidde og tænke over det du er taknemmelig over i dag. Afslappende ting du gør inden du måske går ud og børster tænder.

Din krop vænner sig til disse små ritualer, og som er signal om afslapning, ro og tid til at sove.

 

 

Og faktisk er der jo også et ekstra punkt.

• Hold dit soveværelse til søvn og til sex.

 

Ganske kort, så skal dit soveværelse være forbundet til noget du synes er rart og behageligt.

 

Rigtig god uge til dig og læs mere næste uge.

 

Undervejs i ugen så kig på din skala.

 

Hvis du har vurderet det som værende vigtigt at få en god søvn igen – og du ikke får gjort tingene som beskrevet – så spørg dig selv.

 

Hvad er det der gør, at jeg ikke får det gjort.

Er det ikke vigtigt nok?

 

Tumler du med ovenstående og du gerne vil den uforpligtende samtale, så husk du altid kan booke en halv times snak. Det kan være i forbindelse med ovenstående.

Ønsker du et uforpligtende tilbud?
Indtast dit nummer, så ringer vi dig op indenfor 24 timer.