Du plejer at kunne klare det hele. Men lige nu koster det mere, end det plejer.

Måske er du sådan et menneske, andre altid kan regne med.

Du tager ansvar. Holder dine aftaler. Hjælper, når der er brug for det, og får tingene til at hænge sammen.

Også når der er travlt.

Og det er jo nogle rigtig gode egenskaber.

Men de kan også blive en del af det, der slider på dig.

For hvornår er nok egentlig nok?

Hvornår får du sagt, at du ikke kan nå mere?

Og hvornår giver du dig selv lov til at stoppe op, uden at du samtidig tænker på alt det, du burde være i gang med?

Måske har du vænnet dig til at overhøre de signaler, der fortæller dig, at du har brug for en pause.

For der er jo altid noget, der lige skal ordnes først.

Og sådan kan du blive ved.

Lige indtil kroppen eller hovedet begynder at gøre mere tydeligt opmærksom på, at belastningen er blevet for stor.

Det kan være svært at acceptere.

Særligt hvis du er vant til at have styr på tingene.

Men der er forskel på at være god til at tage ansvar og på at skulle bære det hele selv.

Stress kommer sjældent fra den ene dag til den anden

Stress kan udvikle sig, når belastningerne gennem længere tid overstiger de ressourcer og muligheder, du har for at håndtere dem.

Nogle gange handler det om arbejdsmængden.

Andre gange handler det om uklare forventninger, konflikter, manglende indflydelse eller en hverdag, hvor du aldrig rigtig får mulighed for at restituere.

Og ofte er det flere ting på én gang.

Måske har du også et stort ansvar derhjemme.

Eller måske stiller du så høje krav til dig selv, at det næsten ikke er muligt at leve op til dem.

Det er vigtigt for mig, at vi ikke kun ser på, hvordan du reagerer på belastningen.

Vi skal også undersøge, hvor belastningen kommer fra.

For stress er ikke nødvendigvis et spørgsmål om, at du skal blive bedre til at håndtere en travl kalender.

Nogle gange er det kalenderen, forventningerne eller rammerne omkring dig, der skal ændres.

Og den forskel er ret vigtig.

Kan du genkende nogle af de her tegn?

Stress viser sig ikke ens hos alle.

Men måske har du lagt mærke til noget af følgende.

Du er træt – men har svært ved at finde ro

Du glæder dig til at komme hjem.

Til at sætte dig ned og slappe af.

Men når du endelig får muligheden, bliver tankerne ved med at køre.

Du tænker på morgendagens opgaver. På noget, du har glemt. Eller på en situation, som du ikke helt ved, hvordan du skal håndtere.

Og når du går i seng, begynder hovedet for alvor at arbejde.

Din lunte er blevet kortere

Du bliver irriteret over småting.

Måske kommer du til at svare lidt skarpere, end du ønsker.

Eller du bliver frustreret over mennesker, som du egentlig holder meget af.

Bagefter får du dårlig samvittighed.

For sådan plejer du jo ikke at være.

Du har svært ved at koncentrere dig

Du læser den samme mail flere gange.

Glemmer, hvad du gik ind i et rum efter.

Eller mister overblikket over opgaver, du tidligere håndterede uden problemer.

Måske forsøger du at kompensere ved at arbejde mere eller skrive endnu flere huskelister.

Men det føles, som om du hele tiden er et skridt bagefter.

Du begynder at trække dig fra andre

Du plejer at have lyst til at være sammen med venner og familie.

Men lige nu kan det føles som endnu en ting, du skal forholde dig til.

Du aflyser måske aftaler.

Eller siger nej tak, fordi du ikke orker at skulle være social.

Det kan være svært at forklare andre, hvad der sker.

For du kan måske heller ikke helt selv forstå det.

Du fortæller dig selv, at du bare skal tage dig sammen

Du har sikkert prøvet at tænke:

Nu må jeg altså også lige stramme op.

Men hvis du allerede er presset, hjælper det sjældent at stille endnu flere krav til dig selv.

Og det kan være frustrerende at opdage, at de strategier, du tidligere har brugt for at få tingene til at fungere, ikke længere virker.

Hvis du kan genkende flere af disse tegn, er det værd at tage alvorligt.

Det betyder ikke nødvendigvis, at du har stress. Men vedvarende symptomer bør undersøges, og det kan være relevant at tale med din læge.

Du behøver ikke vente på, at det bliver værre.

Du kan ikke nøjes med at holde flere pauser, hvis du fortsætter som før

Misforstå mig ikke.

Pauser er vigtige.

Det samme gælder søvn, bevægelse, restitution og tid til noget, du holder af.

Men hvis du hver dag vender tilbage til de samme belastninger, kan pauserne have svært ved at opveje dem.

Forestil dig eksempelvis, at du har en arbejdsdag, hvor opgaverne vælter ind.

Du har svært ved at sige nej.

Du forsøger at gøre alle tilfredse.

Og når du ikke når det hele, tager du arbejdet med hjem.

Så kan jeg naturligvis lære dig nogle øvelser, som hjælper dig med at finde ro.

Men vi skal også have fat i noget andet.

Hvorfor bliver du ved med at sige ja?

Hvad gør det svært at bede om hjælp?

Hvilke forventninger forsøger du at leve op til?

Og hvor meget af det, du tager ansvar for, er egentlig dit ansvar?

Det er nogle af de spørgsmål, vi kan arbejde med.

Ikke for at placere skylden hos dig.

Men for at få øje på, hvor der er muligheder for at skabe forandring.

For nogle gange ligger løsningen i at ændre din egen adfærd.

Andre gange skal der ændres noget i dine arbejdsopgaver, dine relationer eller de forventninger, du møder.

Og ofte er det en kombination.

Stresshåndtering handler også om at lære at passe på sig selv

Det kan lyde enkelt.

Men hvis du er vant til altid at være den, der tager ansvar, kan det faktisk være ret svært.

Måske har du gennem mange år lært, at du helst skal klare tingene selv.

At du skal være hjælpsom.

At du ikke må skuffe andre.

Eller at det først er godt nok, når du har gjort dig rigtig umage.

Der er ikke noget galt med at være engageret og samvittighedsfuld.

Men hvis dine egne behov konsekvent kommer sidst, kan det blive en dyr måde at leve på.

Derfor arbejder vi også med de tanke- og adfærdsmønstre, som kan være med til at fastholde belastningen.

Eksempelvis:

• At du automatisk siger ja, når nogen beder dig om noget.
• At du føler ansvar for mere, end du faktisk kan påvirke.
• At du har svært ved at acceptere, at noget er godt nok.
• At du føler dårlig samvittighed, når du holder fri.
• At du hele tiden forsøger at være et skridt foran.
• At du først opdager dine egne behov, når du ikke længere har overskud til at ignorere dem.

Måske har nogle af disse mønstre været en styrke for dig gennem mange år.

Men det er værd at undersøge, om de stadig hjælper dig.

For det, der engang gjorde dig dygtig til dit arbejde, skal helst ikke ende med at gøre dig dårligere til at passe på dig selv.

Hvad kan blive anderledes, når du får hjælp til at håndtere stress?

Jeg kan ikke love dig, at alle belastninger forsvinder.

Og jeg kan heller ikke love, at du aldrig mere får en travl periode.

Men vi kan arbejde med, at du får et bedre grundlag for at opdage dine grænser, håndtere belastninger og træffe valg, der passer bedre til den hverdag, du ønsker.

Du får bedre forståelse for, hvad der belaster dig

I stedet for kun at tænke, at du har for travlt, undersøger vi, hvad der konkret presser dig.

Er det opgaverne?

Forventningerne?

Relationerne?

Eller er der også nogle mønstre hos dig selv, der får dig til at påtage dig mere, end du har godt af?

Når vi bliver klogere på det, bliver det lettere at se, hvad der skal ændres.

Du arbejder med at få mere ro og restitution ind i hverdagen

Vi undersøger, hvad der hjælper dig med at komme ned i tempo, og hvordan du kan skabe plads til pauser uden at skulle have dårlig samvittighed.

Det kan være enkle øvelser, guidede lydfiler eller ændringer i måden, du tilrettelægger din dag på.

Du bliver bedre til at mærke og respektere dine grænser

Måske skal du øve dig i at sige fra.

Måske skal du have hjælp til at prioritere opgaverne eller få afstemt forventninger med andre.

Det handler ikke om at blive mindre engageret.

Det handler om at bruge din energi på en måde, du også kan holde til på længere sigt.

Du får mulighed for at være mere nærværende

Når belastningen begynder at fylde mindre, kan der blive mere plads til at være til stede.

Både på arbejdet og derhjemme.

Til faktisk at lytte, når andre taler.

Til at nyde en fridag uden konstant at tænke på mandag.

Og til at have energi til andet end det, du skal.

Du får en retning for det, der skal være anderledes

For mig handler et godt forløb ikke kun om at få dig igennem den situation, du står i lige nu.

Det handler også om at hjælpe dig med at få øje på de ændringer, der kan mindske risikoen for, at du ender samme sted igen.

Det er ikke altid store forandringer.

Nogle gange er det små justeringer, som får stor betydning over tid.

Andre gange kan der være brug for mere grundlæggende ændringer.

Det finder vi ud af sammen.

Måske er det tid til at få en anden til at hjælpe dig med overblikket

Når du er presset, kan det være svært selv at se, hvor du skal begynde.

Og måske har du allerede brugt rigtig meget energi på at forsøge at finde løsninger.

Jeg tilbyder en gratis og uforpligtende samtale på op til 30 minutter, hvor du kan fortælle lidt om din situation.

Så finder vi ud af, om og hvordan jeg kan hjælpe dig videre.

Sådan arbejder jeg med stresscoaching og stresshåndtering

Jeg har arbejdet med mennesker, ledelse og organisationsudvikling i mere end 25 år.

Og siden 2010 har jeg som selvstændig rådgivet og coachet mennesker, der står med udfordringer i deres arbejdsliv.

Jeg ved derfor også, at der kan være stor forskel på, hvordan stress opleves.

For nogle handler det om et arbejdspres, der har stået på alt for længe.

For andre handler det om konflikter, usikkerhed eller følelsen af aldrig at slå til.

Og for nogle er belastningerne fordelt mellem både arbejds- og privatliv.

Det er derfor, jeg ikke arbejder efter én fast opskrift.

Jeg tager udgangspunkt i dig – og i den hverdag, du skal tilbage og fungere i.

I mine samtaler bruger jeg blandt andet min viden om stress, adfærdsforandringer, ACT og mindfulness.

Vi arbejder med både det, der belaster dig, og med de tanker, følelser og reaktioner, som opstår undervejs.

Det kan eksempelvis handle om at blive bedre til at:

• Skelne mellem det, du kan påvirke, og det, der ligger uden for din kontrol.
• Opdage, når du er ved at overskride dine egne grænser.
• Håndtere tankemylder, bekymringer og selvkritik.
• Prioritere det, der er vigtigt, frem for at forsøge at nå det hele.
• Tage svære samtaler om forventninger, opgaver og ansvar.
• Skabe plads til restitution og en mere bæredygtig hverdag.

Jeg bruger også konkrete refleksionsøvelser, og når det giver mening, kan du få guidede lydfiler med hjem, som du kan bruge mellem vores samtaler.

Men jeg kommer ikke til at give dig en lang liste med nye opgaver, du skal løse.

Du har sandsynligvis allerede rigeligt på din liste.

Vi skal i stedet finde ud af, hvad der kan hjælpe dig, og hvad der realistisk kan lade sig gøre i den situation, du står i.

Jeg lytter – men jeg udfordrer dig også

Når vi mødes, får du et fortroligt rum, hvor du kan fortælle, hvordan du egentlig har det.

Også om det, du måske ikke har fået sagt højt til andre.

Du behøver ikke pakke tingene pænt ind.

Og du behøver heller ikke have styr på alle svarene.

Jeg lytter, spørger ind og hjælper dig med at finde sammenhænge mellem det, du oplever, og det, du gør.

Nogle gange vil jeg også udfordre dig lidt.

For måske er der nogle forestillinger om, hvad du bør kunne, eller hvad andre forventer af dig, som vi skal have kigget nærmere på.

Men vi gør det i et tempo, du kan være med til.

For når du allerede føler dig presset, har du ikke brug for endnu et menneske, der stiller urimelige krav til dig.

Du har brug for én, der hjælper dig med at skabe overblik og finde realistiske veje videre.

Hvordan foregår et forløb hos mig?

Vi begynder med en gratis afklarende samtale.

Her fortæller du lidt om det, der fylder, og vi finder ud af, om jeg er den rette til at hjælpe dig.

Hvis vi vælger at fortsætte, sammensætter vi et forløb, der passer til din situation og belastningsgrad.

Jeg kan blandt andet anvende en stressindikator som afsæt for vores samtaler.

Den hjælper os med at skabe overblik over, hvordan du oplever din situation, og hvilke områder vi skal være særligt opmærksomme på. Den erstatter ikke en lægelig vurdering.

Vi tager fat på det, der er vigtigst lige nu.

Det kan i begyndelsen være at skabe ro, overblik og mulighed for restitution.

Senere kan vi arbejde mere med de vaner, rammer og reaktionsmønstre, der har været med til at skabe eller fastholde belastningen.

Undervejs følger vi op på, hvad der fungerer, og hvad der skal justeres.

Nogle har glæde af et kortere forløb.

Andre har brug for støtte over længere tid.

Det aftaler vi sammen.

Vi kan mødes i mit samtalerum, online via Teams eller efter aftale hos dig.

Når stressen har sat sig fast

Hvis du er så belastet, at du har svært ved at fungere i hverdagen, er det vigtigt, at du også taler med din læge.

Stress kan give både psykiske og fysiske symptomer, og det er vigtigt at få afklaret, om der er andre forhold, der kræver undersøgelse eller behandling.

Mine samtaler kan efter en konkret vurdering være et supplement til den hjælp og behandling, du eventuelt får andre steder.

Og hvis der er behov for ændringer på din arbejdsplads, kan det også være relevant at inddrage din leder, HR eller andre relevante personer efter aftale med dig.

For du skal ikke stå alene med ansvaret for at løse forhold, du ikke selv har mulighed for at ændre.

Du skal ikke nødvendigvis tilbage til den hverdag, du havde før

Det er faktisk en af de ting, jeg synes, er vigtige at tale om.

For når vi mærker stress, kommer vi ofte til at fokusere på, hvordan vi hurtigst muligt får det godt igen.

Så vi kan vende tilbage til arbejdet, hverdagen og alt det, vi plejer.

Men hvad nu, hvis det netop var den måde, hverdagen fungerede på, der var med til at gøre dig belastet?

Så skal vi måske ikke bare arbejde på at få dig tilbage.

Så skal vi også arbejde på, at du kommer videre til en hverdag, der fungerer bedre for dig.

En hverdag, hvor du stadig kan være engageret.

Hvor du stadig kan tage ansvar og bruge dine evner.

Men hvor der også er plads til dine egne behov.

Til at sige nej.

Til at holde fri.

Og til at være noget andet end den, der altid skal have styr på det hele.

Det betyder ikke, at du aldrig mere får travlt.

Men målet er, at du bliver bedre til at opdage, hvornår belastningen bliver for stor, og at du har mulighed for at handle på det.

Inden det hele igen kommer til at handle om bare at holde ud.

Du behøver ikke vente, til kroppen siger stop

Måske har du længe tænkt, at du burde gøre noget ved din situation.

Men der har jo ikke rigtig været tid.

Og måske har du også fortalt dig selv, at det nok skal gå.

Det håber jeg selvfølgelig, at det gør.

Men jeg synes ikke, du skal være nødt til at finde ud af, hvor meget du kan holde til, før du giver dig selv lov til at reagere.

Der er ingen medalje for at blive ved længst muligt.

Og der er heller ingen grund til at vente med at bede om hjælp, til det hele er blevet uoverskueligt.

Måske er det netop nu, du skal bruge lidt tid på dig selv.

Ikke som endnu en opgave.

Men som et valg om, at din trivsel også skal have en plads.

Skal vi tage en snak om, hvordan du egentlig har det?

Du behøver ikke kunne sætte en bestemt betegnelse på det, du oplever.

Måske er du stresset.

Måske er du på vej til at blive det.

Eller måske mærker du bare, at der er noget i din hverdag, som ikke længere fungerer.

Uanset hvad er du velkommen til at kontakte mig.

Vi kan begynde med en gratis og uforpligtende samtale på op til 30 minutter.

Her kan du fortælle om din situation, og jeg kan spørge lidt ind til, hvad du oplever, og hvad du gerne vil have skal være anderledes.

Sammen finder vi ud af, om jeg kan hjælpe dig, og hvad der i givet fald vil være et godt næste skridt.

Du skal ikke have styr på det hele, før du ringer.

Nogle gange er det netop derfor, det er godt at tale med en anden.

Du kan allerede i dag booke et forløb ved at booke en tid i min online kalender.

Du er også velkommen til at sende mig en mail hvis du har brug for en afklarende snak inden. Send mig blot en mail herunder.