Når du gerne vil gøre noget anderledes – men bliver ved med at gøre, som du plejer

Adfærdsforandringer med ACT – når du vil bryde gamle mønstre, få mere ro i hovedet og skabe en forandring, der også holder i hverdagen.

Du har sikkert prøvet det før.

Du har besluttet dig for, at nu skal noget være anderledes.

Du vil holde op med at bekymre dig så meget. Blive bedre til at sige fra. Ikke tage alting så personligt. Eller måske bare lade være med at være så pokkers hård ved dig selv.

Du ved egentlig godt, hvad du gerne vil ændre.

Og alligevel ender du med at gøre, som du plejer.

Du siger ja, selvom du mener nej. Du bruger alt for meget energi på noget, andre har sagt eller gjort. Eller du ligger vågen og gennemgår en samtale for tredje gang, selvom du udmærket godt ved, at det ikke ændrer noget.

Og så kommer den velkendte tanke:

Hvorfor bliver jeg dog ved med det her?

Måske bliver du ligefrem irriteret på dig selv, fordi du burde vide bedre.

Men sagen er, at der er stor forskel på at vide, hvad du gerne vil ændre, og rent faktisk at gøre noget anderledes.

Og det er netop den forskel, jeg hjælper dig med at arbejde med.

Ikke fordi du skal være et andet menneske. Men fordi du fortjener at have flere muligheder end bare at gentage det, du plejer.

Når dine gamle mønstre begynder at bestemme lidt for meget

Vi mennesker er vanedyr.

Vi har vores helt egne måder at tænke, føle og reagere på. Nogle af dem hjælper os rigtig godt gennem hverdagen. Andre kommer efterhånden til at koste mere energi, end de giver.

Og det pudsige er, at vi ofte godt selv kan se det.

Vi ved godt, at det ikke hjælper at gruble over den samme situation igen og igen.

Vi ved godt, at vi ikke behøver gøre alle andre tilfredse.

Og vi ved måske også godt, at vi stiller nogle temmelig urimelige krav til os selv.

Men det er, som om hjernen har sin helt egen dagsorden.

Den minder os om alt det, der kan gå galt. Hvad andre mon tænker. Hvad vi burde have gjort. Og hvad vi for alt i verden helst skal undgå.

Så selvom vi gerne vil handle anderledes, kommer vi til at følge de samme gamle spor.

Det er ikke nødvendigvis din viljestyrke, der mangler noget. Måske har du bare brug for at forstå, hvad der sker, inden du reagerer.

For når du først begynder at få øje på dine mønstre, får du også mulighed for at gøre noget ved dem.

Hvad er det egentlig, du gerne vil forandre?

Måske kan du genkende dig selv i nogle af disse situationer.

Når tankerne bliver ved med at køre rundt

Du har haft en helt almindelig samtale med en kollega, en ven eller et familiemedlem.

Men bagefter begynder tankerne.

Hvorfor sagde hun sådan? Var det mon noget, jeg fik sagt? Burde jeg have svaret anderledes?

Du vender og drejer situationen.

Og selvom du forsøger at lægge den fra dig, kommer tankerne tilbage.

Det er næsten, som om du stadig sidder midt i samtalen, selvom den for længst er slut.

Du vil egentlig bare gerne kunne give slip og bruge din energi på noget andet.

Når du siger ja, selvom du har lyst til at sige nej

Du bliver spurgt, om du lige kan hjælpe med noget.

Og selvfølgelig kan du det.

Eller det siger du i hvert fald.

For inderst inde ved du godt, at du hverken har tiden eller overskuddet.

Men du vil ikke skuffe nogen. Du vil helst være hjælpsom, og du bryder dig ikke om tanken om, at nogen skulle blive utilfredse med dig.

Så du siger ja.

Igen.

Og bagefter er du både frustreret og irriteret. Måske mest på dig selv.

Du drømmer om at kunne sige nej uden at skulle bruge resten af dagen på dårlig samvittighed.

Når du bliver din egen værste kritiker

Du har faktisk gjort det godt.

Andre er tilfredse. Opgaven er løst. Og der er egentlig ikke noget at sætte en finger på.

Alligevel hæfter du dig ved den ene ting, der kunne have været bedre.

Den lille fejl. Den bemærkning, du fik formuleret forkert. Eller noget, du burde have gjort lidt hurtigere.

Du stiller høje krav til dig selv, og det har sikkert også været med til at bringe dig langt.

Men efterhånden er det blevet svært at være tilfreds.

For der er altid noget, der kunne være bedre.

Og det kan være temmelig udmattende aldrig rigtig at give sig selv lov til at være god nok.

Når du reagerer på en måde, du bagefter fortryder

Du havde egentlig besluttet dig for at tage det roligt.

Men så bliver der sagt noget, der rammer dig.

Og inden du får tænkt dig om, har du svaret lidt skarpere, end du havde tænkt.

Måske bliver du vred. Måske trækker du dig. Eller måske siger du slet ingenting, selvom du efterfølgende ville ønske, at du havde gjort det.

Og bagefter kommer tankerne.

Hvorfor reagerede jeg sådan? Det var jo ikke det, jeg ville.

Du vil gerne blive bedre til at håndtere de situationer, hvor følelserne tager over.

Ikke fordi du aldrig må blive vred, ked af det eller frustreret.

Men fordi du gerne vil kunne vælge, hvad du gør med det.

Du behøver ikke tro på alt, hvad du tænker

Det kan lyde lidt mærkeligt.

For vores tanker føles jo ofte som sandheden.

Hvis du tænker, at andre synes, du er besværlig, når du siger fra, kan det føles fuldstændig rigtigt.

Hvis du tænker, at du ikke er dygtig nok, kan det hurtigt blive den historie, du fortæller dig selv.

Og hvis din hjerne fortæller dig, at noget helt sikkert går galt, begynder du måske allerede at bekymre dig.

Men tanker er tanker.

De er ikke nødvendigvis fakta.

Og bare fordi din hjerne kommer med en tanke, betyder det ikke, at du behøver handle på den.

Det er en af de ting, vi arbejder med i ACT.

At lære at opdage tankerne, uden at de automatisk får lov til at bestemme.

Forestil dig eksempelvis, at du skal sige din mening til et møde.

Din hjerne begynder straks:

Hvad nu, hvis de andre synes, det er en dum idé? Hvad nu, hvis jeg får sagt noget forkert?

Tidligere ville du måske have valgt at tie stille.

Ikke fordi du ikke havde noget at bidrage med, men fordi du gerne ville undgå den usikkerhed, der fulgte med.

Med ACT arbejder vi med, at du godt kan have tanken og føle usikkerheden – og alligevel vælge at sige noget.

Det handler ikke om at få alle de besværlige tanker til at forsvinde. Det handler om, at de ikke behøver have det sidste ord.

ACT – en anden måde at arbejde med forandring på

ACT står for Acceptance and Commitment Therapy.

Det er en evidensbaseret tilgang, som blandt andet arbejder med psykologisk fleksibilitet.

Og hvad betyder det så i almindeligt dansk?

Det betyder, at du kan lære at forholde dig mere fleksibelt til dine tanker og følelser, så du ikke automatisk bliver styret af dem.

I stedet for hele tiden at forsøge at slippe af med det, der er svært, arbejder vi med at give plads til, at livet også indeholder usikkerhed, bekymringer, irritation og ubehag.

For det gør det jo.

Også selvom vi nogle gange ville ønske, at det var anderledes.

Men accept betyder ikke, at du bare skal finde dig i hvad som helst.

Tværtimod.

Det handler om at kunne se situationen, som den er, og derefter tage stilling til, hvordan du gerne vil handle.

Også når det er svært.

I vores samtaler arbejder vi blandt andet med:

• Dine tanker: Hvordan du kan skabe lidt mere afstand til de tanker, der fylder og begrænser dig.
• Dine følelser: Hvordan du kan rumme ubehagelige følelser uden altid at skulle reagere på dem.
• Dine værdier: Hvad der faktisk er vigtigt for dig, og hvilket menneske du gerne vil være.
• Din opmærksomhed: Hvordan du bliver bedre til at være til stede i det, der sker, frem for hele tiden at være optaget af fortiden eller fremtiden.
• Din adfærd: Hvordan du omsætter dine indsigter til små, konkrete handlinger i hverdagen.

For du kan læse nok så mange bøger, høre podcasts og få gode råd.

Men hvis du bliver ved med at gøre det samme, er der en risiko for, at du også bliver ved med at få det samme resultat.

Og det ville jo være ærgerligt, når du faktisk gerne vil noget andet.

Det er ikke dine følelser, der er problemet – men måske måden, du håndterer dem på

Vi vil helst have det godt.

Og det er vel meget menneskeligt.

Vi vil gerne være glade, rolige, sikre og tilfredse.

Men nogle gange kommer vi til at bruge rigtig meget energi på at undgå de følelser, vi helst ikke vil have.

Vi undgår den svære samtale, fordi vi ikke bryder os om konflikter.

Vi siger ja til for meget, fordi vi vil undgå dårlig samvittighed.

Vi forsøger at kontrollere alting, fordi usikkerhed føles ubehageligt.

Og vi holder måske vores meninger tilbage, fordi vi er bange for, hvad andre tænker.

Det kan virke ganske fornuftigt på kort sigt.

Problemet opstår, når det, vi gør for at undgå ubehaget, samtidig forhindrer os i at leve, som vi gerne vil.

I ACT arbejder vi derfor med at stille et lidt andet spørgsmål.

Ikke kun: Hvordan slipper jeg af med den her følelse?

Men også:

Hvad vil jeg gerne gøre, selvom følelsen er her?

Det spørgsmål kan åbne for nogle helt andre muligheder.

Hvad vil du gerne have mere af i dit liv?

Når vi taler om forandring, kommer vi nemt til at fokusere på alt det, vi gerne vil væk fra.

Mindre stress. Færre bekymringer. Mindre irritation. Mindre selvkritik.

Og det giver god mening.

Men jeg er også optaget af, hvad du gerne vil bevæge dig hen imod.

For hvad skal der være mere plads til, når tankemylderet ikke fylder så meget?

Hvad vil du gerne kunne gøre, når du bliver bedre til at sige fra?

Og hvordan vil du gerne være sammen med andre, når du ikke længere bruger så meget energi på at bekymre dig om, hvad de tænker?

Måske handler det om at være mere nærværende med din familie.

Måske handler det om at turde stå mere ved dig selv.

Eller måske ønsker du bare at kunne gå hjem fra arbejde og rent faktisk holde fri – også oppe i hovedet.

Det er her, dine værdier bliver interessante.

For når du bliver tydeligere på, hvad der betyder noget for dig, bliver det også lettere at finde en retning for den forandring, du ønsker.

Ikke fordi vejen altid bliver nem.

Men fordi du får noget vigtigt at navigere efter.

Hvad kan du få ud af vores forandringssamtaler?

Jeg kan ikke love dig, at du aldrig mere kommer til at bekymre dig.

Eller at du altid vil være rolig, tålmodig og fuldstændig tilfreds med dig selv.

Det ville nok også være lidt af et kunststykke.

Men vi kan arbejde med, at de svære tanker og følelser kommer til at fylde mindre i de valg, du træffer.

Du kan blandt andet arbejde hen imod at:

Få mere ro i hovedet

Så du ikke bruger så meget af din energi på at gennemgå det, der allerede er sket, eller bekymre dig om det, der måske kommer.

Blive bedre til at sige fra

Så du kan sætte grænser og stå ved dine behov – også når andre måske ikke er helt enige.

Få et mere venligt forhold til dig selv

Så du kan lære af dine fejl uden at skulle slå dig selv oven i hovedet bagefter.

Blive mere bevidst om dine reaktioner

Så du får mulighed for at vælge, hvordan du gerne vil reagere, i stedet for at lade autopiloten tage over.

Turde gøre noget, selvom du er usikker

Så frygten for at fejle eller skuffe andre ikke behøver bestemme retningen.

Få mere plads til det, der betyder noget

Så du bruger mere energi på dine relationer, dine værdier og det liv, du gerne vil leve.

Og måske vigtigst af alt:

At du oplever, at du faktisk har flere handlemuligheder, end du troede.

Forandring er ikke nødvendigvis, at alt omkring dig bliver anderledes.

Nogle gange er den største forskel, at du begynder at møde det velkendte på en ny måde.

Du får ikke bare én, der sidder og nikker

Når du vælger et forløb hos mig, får du en fortrolig samtalepartner.

Men du får også én, der tør udfordre dig.

Jeg har arbejdet med mennesker, ledelse og adfærd i mere end 25 år. Og siden 2010 har jeg drevet min egen konsulentvirksomhed, hvor jeg blandt andet hjælper mennesker med at skabe forandringer i både arbejds- og privatlivet.

Jeg er optaget af, hvorfor vi mennesker gør, som vi gør.

Og ikke mindst, hvorfor vi nogle gange bliver ved med at gøre noget, som vi faktisk godt ved ikke hjælper os.

Jeg kalder indimellem mig selv for en slags adfærds-regulator.

Ikke fordi jeg skal bestemme over din adfærd.

Det klarer du helt selv.

Men fordi jeg hjælper dig med at få øje på det, der sker, lige inden du reagerer, som du plejer.

Hvad var det, der satte noget i gang?

Hvilke tanker dukkede op?

Hvad mærkede du?

Og hvad fik du lyst til at gøre?

For det er ofte lige dér, vi kan begynde at finde andre muligheder.

Jeg lytter, stiller spørgsmål og hjælper dig med at opdage sammenhænge, du måske ikke tidligere har været opmærksom på.

Og ja, nogle af mine spørgsmål kan godt kradse lidt.

Men det er ikke for at gøre livet mere besværligt.

Det er, fordi vi nogle gange er nødt til at stille andre spørgsmål, hvis vi gerne vil finde nye svar.

Min opgave er ikke at fortælle dig, hvem du skal være. Min opgave er at hjælpe dig med at blive mere fri til at være den, du gerne vil være.

Sådan foregår et forløb hos mig

Vi begynder med en samtale om det, der fylder hos dig.

Måske ved du præcis, hvad du gerne vil arbejde med.

Måske har du bare en fornemmelse af, at noget ikke længere fungerer, som det skal.

Begge dele er helt fint.

Vi behøver nemlig ikke have alle svarene på forhånd.

Sammen undersøger vi, hvilke mønstre der præger din hverdag, og hvad du gerne vil have skal være anderledes.

Jeg arbejder med ACT som et vigtigt fundament og inddrager efter behov øvelser i nærvær, refleksion og opmærksomhed.

Men vores samtaler skal ikke blive ved snakken.

Derfor arbejder vi også med, hvordan du kan bruge dine nye indsigter i konkrete situationer.

Det kan være, at du skal øve dig i at sige nej til en opgave.

At tage en samtale, du længe har udskudt.

At lade en bekymring være der uden at bruge resten af dagen på den.

Eller at opdage, hvornår din indre kritiker tager ordet – uden nødvendigvis at give den ret.

Vi tager udgangspunkt i dig, dit tempo og det, der er vigtigt i din hverdag.

For forandring skal ikke bare give mening, når du sidder til samtale hos mig.

Den skal også kunne bruges en helt almindelig tirsdag, hvor kalenderen er fuld, og livet ikke lige arter sig, som du havde tænkt.

Du behøver ikke vente, til det hele bliver for meget

Noget af det, jeg ofte møder, er mennesker, som har gået længe med noget, der fylder.

Ikke nødvendigvis fordi de har det rigtig dårligt.

Men fordi de har vænnet sig til, at sådan er det nok bare.

Jeg har altid tænkt for meget.

Jeg har aldrig været særlig god til at sige fra.

Jeg er nok bare sådan én, der tager tingene meget personligt.

Men bare fordi du har gjort noget i mange år, betyder det ikke, at du behøver blive ved.

Og bare fordi noget er blevet en vane, betyder det ikke, at det er en del af din personlighed, som ikke kan ændres.

Du behøver heller ikke vente, til du bliver så presset, at du næsten ikke kan overskue at gøre noget ved det.

Måske er du faktisk lige dér, hvor du har overskud til at begynde at gøre noget anderledes.

Og det er et rigtig godt sted at starte.

Måske er det tid til at gøre noget ved det, du længe har tænkt på

Hvis du kan genkende dig selv i noget af det, du har læst, er du meget velkommen til at kontakte mig.

Du behøver ikke have en færdig plan.

Du behøver heller ikke kunne forklare præcis, hvorfor du reagerer, som du gør.

Det finder vi ud af sammen.

Jeg tilbyder en gratis og uforpligtende samtale på op til 30 minutter, hvor du kan fortælle lidt om det, der fylder, og hvad du gerne vil have skal være anderledes.

Samtalen giver os begge mulighed for at mærke efter, om vi er et godt match.

Og hvis vi er det, finder vi ud af, hvordan et forløb kan sammensættes, så det passer til dig.

Du er velkommen til at ringe til mig på 60 71 25 30 eller booke en tid direkte i min kalender.

Nogle gange begynder en forandring med noget så enkelt som en samtale.

Klik nedenfor, og lad os sammen skabe ro, retning og momentum i dit arbejdsliv.